20 Maneiras de conservar a saúde

"A única maneira de conservar a saúde é comer o que não quer, beber o que
não gosta e fazer o que preferiria não fazer'.

Em muitos casos a frase de Mark Twain soa
verdadeira.

No entanto, as universidades de Harvard e
Cambridge
publicaram recentemente um compêndio com 20
conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de
vida de forma prática e habitual:

- um copo de suco de laranja diariamente para
aumentar o ferro e repor a vitamina C.

- salpicar canela no café (mantém baixo o
colesterol e estáveis os níveis de açúcar no
sangue).

- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão
integral
que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais
zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão
branco.

- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto
aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.
Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais,
melhor efeito preventivo
têm.

- Adoptar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da
comida que ia ingerir evita transtornos
gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o
risco
de diabetes e ataques de coração.

- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o
risco de câncer de pulmão.
- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja,
amarelo,
verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria
uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e
minerais.

- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando
os tomates
estão em molhos para massas ou para pizza.

- Limpar sua escova de dentes e trocá-la
regularmente. As escovas podem espalhar gripes
e
resfriados e outros germes. Assim, é
recomendado
lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes
à
semana (aproveite o banho no chuveiro),
sobretudo
após doenças quando devem ser mantidas separadas
de outras escovas.
- Realizar actividades que estimulem a mente e
fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou
quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro
e
memorize parágrafos.

-usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como
resultado
que as pessoas que mastigam chicletes têm mais
possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois
tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode
preceder a um ataque do coração. Usar fio
dental
pode acrescentar seis anos a sua idade biológica
porque remove as bactérias que atacam aos dentes
e
o corpo.

- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout',
um
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas
equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o
estreasse e acorda células naturais de defesa e
os
anticorpos.

- não descascar com antecipação. Os vegetais ou
frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
descascados na hora em que forem consumidos.
Isso
aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

- Ligar para seus parentes/pais de vez em
quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard
concluiu que 91% das pessoas que não mantém um
laço afectivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo
ou
doenças cardíacas em idade temporã.

- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum
contém menos níveis de antioxidantes que o chá
verde, e beber só uma xícara diária desta
infusão
diminui o risco de doenças coronárias.
Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobre vida depois de ataques ao coração.

- ter um animal de estimação. As pessoas que
não
têm animais domésticos sofrem mais de estreasse e
visitam o médico regularmente, dizem os
cientistas
da Cambridge University. Os mascotes fazem você
sentir se optimista, relaxado e isso baixa a
pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um
peixinho dourados pode causar um bom resultado.

- Colocar tomate ou verdura frescas no
sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de
doença coronária em 30%, segundo cientistas da
Harvard Medical School.

- Reorganizar a geladeira. As verduras em
qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do
equipamento
destrói os flavonóides que combatem o câncer que
todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área
reservada a ela, aquela caixa bem em baixo.

- Comer como um passarinho. A semente de
girassol
e as sementes de sésamo nas saladas e cereais
são
nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre
as refeições reduz o risco de diabetes.

- E, por último, um mix de pequenas dicas para
alongar a vida: comer chocolate. Duas barras
por
semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte
de ferro, magnésio e potássio.

- Pensar positivamente. Pessoas optimistas podem
viver até 12 anos mais que os pessimistas, que
ademais pegam gripes e resfriados mais
facilmente.

- Ser sociável. Pessoas com fortes laços
sociais
ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que
as
pessoas solitárias ou que só têm contacto com a
família.

- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e
aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm
35% de probabilidade de viver mais tempo.

Não parece tão sacrificante, não é verdade?
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente
tornam-se hábitos...
É exactamente o que diz uma certa frase de
Sêneca:

'Escolha a melhor forma de viver e o costume a
tornará agradável!'

'Viver é ser cada qual em sua essência'